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Sprossenwand

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Ein jeder kennt sie noch aus dem Sportunterricht in der Schule: Die Sprossenwand. Schon damals war das tolle Fitness-Gerät stark unterschätzt und diente den Schülern eher als Klettergerüst, denn als wertvoller Trainingshelfer. Heute erleben Sprossenwände eine Renaissance, sind sie doch perfekte Partner im angesagten Functional Fitness Training. Zu Recht: So schlicht sie auch ist, die Sprossenwand bietet beim Sport viel Abwechslung und ein anspruchsvolles Workout.

Für Sprossenwände gilt: Je breiter und höher desto besser! Lange Sprossen erlauben eine Vielzahl verschiedener Übungen, so dass das Training mit der Sprossenwand abwechslungsreich und vielfältig gestaltet werden kann. An einer breiten Sprossenwand lassen sich beispielsweise Klimmzüge mit verschiedenen Griffweiten trainieren, so fungiert die Sprossenwand praktisch als Klimmzugstange und erlaubt beispielsweise ein intensives Training der Brust, der Schultern, der Arme und des Nackens.

Sprossenwand - Kriterien beim Kauf



Am wichtigsten: Eine gute Verabeitung, denn bei intensiven Trainingseinheiten muss die Sprossenwand einer hohen Belastung stand halten.
Die klassische Sprossenwand ist wohl noch jedem aus dem Schulsport bekannt - meist hingen die hölzernen Trainingsgeräte relativ unbeachtet an der Wand. Schade - denn die tollen Trainingsgeräte lassen sich für eine Vielzahl an Übungen einsetzen und bieten Hilfestellung für das Training in Kombination mit anderen Trainingsgeräten. So dienen eingehängte Langbänke beispielsweise als Balancier- und Rutschgeräte.
Die Anzahl der Sprossen ist entscheidend - durch die verschiedenen Höhen der Sprossen kann in verschiedenen Winkeln, Neigungen und Schräglagen trainiert werden, daher gilt eigentlich, mehr Sprossen bedeuten mehr Trainingsvielfalt. So werden Sprossenwände zu multifunktionalen Trainingshelfern die einen wertvollen Beitrag zur Verbesserung der Fitness beitragen.

Tipps zum Training mit der Sprossenwand

Training an der Sprossenwand klingt für viele immer noch genau wie der Ruf des Lehrers nach dem Mattenwagen. Dabei ist die Sprossenwand für die Muskulatur extrem vielseitig und ein Gerät, das in keinem Fitnessstudio fehlen sollte. 

Das liegt nicht nur in den modularen Qualitäten, die das Training an der Sprossenwand bietet, sondern auch an den Einsatzzwecken für Calisthenics, Dehnung und Kräftigung

Vielseitiges Training mit der Sprossenwand

Mit jeder Sprosse dichter am Erfolg - mit der Sprossenwand die Muskulatur fordern


Eine klassische Sprossenwand umfasst meist 10-14 Sprossen und wird (für den Innenbereich) aus Holz gefertigt. Der erste Griff erinnert meist also wirklich an den Turnunterricht. 

 

Modularität an der Sprossenwand bedeutet, dass du sehr leicht Klimmzugstangen oder Schrägbänke für die Bauchmuskeln einhängen kannst. Dadurch fordert die Sprossenwand die Muskulatur an deinem ganzen Körper heraus und mit dem richtigen Zubehör kannst du Bauch, Arme oder Rücken abwechselnd trainieren. Außerdem bist du nicht an eine feste Höhe gebunden - das ist im Fitnessstudio ein riesiger Vorteil. Die Bank ist so schräg wie du es willst und du hast unter den Klimmzügen genug Raum nach unten. Oder du hängst die Klimmzugstange tiefer, um die ersten Muscle Ups leicht "anzuspringen". Das Training an der Sprossenwand ist durch dieses Zubehör also vielseitig

So viel Zubehör muss es aber in vielen Fällen gar nicht sein, denn auch mit Ringen oder TRX-Schlingen kannst du an der Sprossenwand bestens trainieren. Für sich genommen wird es dagegen schon etwas schwieriger. 

Um alleine an der Sprossenwand Muskulatur aufzubauen - beim Calisthenics ist die Wand etwa sehr beliebt - brauchst du bereits ein gutes Grundverständnis für deinen Körper. Denn klassische Übungen beim Training an der Sprossenwand sind Exercises wie die Human Flag. Das ist selbst für kräftigere Athleten eine Herausforderung

Ansonsten liefert die Sprossenwand dir Rückhalt für die Füße bei Crunches oder die Hände beim Beinheben. Voraussetzung dafür ist aber eine Turnmatte unter der Sprossenwand. Die gehört aber ohnehin mehr oder weniger dazu. 

Kraft und Beweglichkeit an der Sprossenwand - die Muskulatur gesund halten


Doch nicht nur für Kräftigungsübungen und Ansatzpunkte für Widerstände sind Sprossenwände geeignet, sondern auch für Dehnübungen

 

So kannst du dich bequem lockern oder aber den Fuß hoch wie eine Ballerina platzieren und so in die Tiefe deiner Beinmuskulatur dehnen. Durch die flexibel hohen Sprossen findest du so Schritt für Schritt deinen Weg zu mehr Flexibilität, selbst wenn der Sportunterricht schon Jahrzehnte her ist.

 

 

Übungen mit der Sprossenwand



Der oberste Holm ist bei vielen Modellen der Sprossenwand überhängend und eignet sich so als praktische Klimmzugstange. Aber auch Einsteiger haben eine Vielzahl an Übungen mit der Sprossenwand zur Auswahl:

 

  • Trizeps-Dips
  • Wechselsprünge
  • Klimmzüge
  • Knieheben
  • Crunches



Tolle Übungsvielfalt mit der Sprossenwand im Sport

Prinzipiell sind der Fantasie kaum Grenzen gesetzt. Grundsätzlich kann die Sprossenwand sowohl für Bewegungs- als auch für Halte- und Dehnübungen eingesetzt werden. Sprossenwände sind also keineswegs die langweiligen Geräte aus der Schulturnhalle sondern tolle Functional Fitness Geräte, mit denen auch Körpergewichtstraining und Koordinationsübungen durchgeführt werden können. Dabei ersetzen sie sogar mehrere andere Geräte wie beispielsweise eine separate Klimmzugstange, danke der Sprossen sind unheimlich vielfältige Übungen möglich. Als praktisches Klettergerüst lockern sie das Training auf und sorgen für frischen Wind im Fitnessstudio.

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