Schwingstäbe

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Ursprünglich wurden Schwingstäbe für propriozeptives Training in der Rehabilitation und der Physiotherapie entwickelt. Als “Propriozeption” bezeichnet man die Wahrnehmung der Ausrichtung des eigenen Körpers im Raum.

Schwingstab - Instinktives Training der Tiefenmuskulatur

Nachdem der Schwingstab in Schwingung versetzt wurde werden eben diese über die Hände in den kompletten Körper und vor allem die tiefliegende Stütz- und Haltemuskulatur entlang der Wirbelsäule übertragen. Der komplette Körper versucht instinktiv diese Vibration auszugleichen.
Im Gegensatz zum Balancetraining, bei dem ein bewusster Ausgleich der Instabilität erfolgt, erfolgt die körperliche Reaktion beim Training mit Schwingstäben komplett instinktiv. Die tiefliegenden, kleinen Muskeln entlang der Wirbelsäule übernehmen den Löwenanteil bei der Kompensation der vibrierenden Schwingung.

Trainingsziele mit Schwingstäben

Das Training mit dem Schwingstab kann bei Problemen im Rücken und Verspannungen in Schultern und Nacken eingesetzt werden. Nach einem Bandscheibenvorfall wird im Rahmen der Physiotherapie und Reha häufig mit Schwingstäben gearbeitet, um das stützende Muskelkorsett um die Wirbelsäule zu kräftigen und so die Bandscheiben zu entlasten. Besonders hilfreich ist das für die Lendenwirbelsäule. Mit Hilfe von einem Schwingstab wird der Rücken effektiv trainiert, Verspannungen im Rücken können deutlich gelindert werden. Auch bei Problemen in der Hüfte und Gelenkarthrosen kann ein fachlich angeleitetes Training mit Schwingstäben Erleichterung bringen.

Im Fitness-Training wird vor allem die Verbesserung von Kraft und Ausdauer durch das Trainieren mit Schwingstäben geschätzt. Durch den Schwingstab wird der Stoffwechsel angeregt. Beim Vibrationstraining mit dem Schwingstab wird die Durchblutung gefördert, was zu einer Festigung und Straffung des Bindegewebes und zu einer besseren Versorgung der Muskulatur mit Sauerstoff und Nährstoffen führen kann.

Besonders intensiv ist das Training mit dem Schwingstab für den Oberkörper, die Arme und die stützende und haltende Tiefenmuskulatur des Rumpfes. Schwingestäbe stehen für ein gelenkschonendes und dabei absolut effektives Workout, das auch die Koordination schult. Die Tiefenmuskulatur ist nicht willentlich steuerbar, sie wird unwillkürlich angesprochen und macht einen ansehnlichen Teil der gesamten Muskelmasse des Menschen aus. Durch die Nutzung von einem Schwingstab wird nicht nur die Haltung verbessert, auch die allgemeine Fitness wird erhöht, Muskelpartien wie Beispielsweise der Buach können effektiv gestrafft werden.

 

Übungen mit dem Schwingstab

Übungen mit dem Schwingstab trainieren die Muskulatur, fördern die Balance und schulen die Koordination.

  • Rücken:
    Im schulterbreiten, aufrechten Stand wird der Schwingstab auf Höhe der Brust parallel zum Boden gehalten. Der Griff wird nun von oben umfasst, der Stab vor und zurück geschwungen.
  • Bauch:
    Diese Übung wird im Sitzen durchgeführt, die Beine sind locker ausgestreckt und geöffnet. Der Stab wird waagrecht vor der Brust gehalten und vor und zurück geschwungen.
  • Brust und Bizeps:
    Bei dieser Übung steht der Trainierende leicht in der Grätsche und geht etwas in die Knie. Den Schwingstab mit beiden Händen von unten auf Brusthöhe halten. Nun wird der Stab schnell nach vorne und hinten geschwungen.

Anfänger führen die Übungen zunächst für etwa 30 Sekunden durch, nach einer kurzen Pause können alle vorgestellten Übungen wiederholt werden. Eine gewisse Ausdauer bei der Anwendung der Schwingstäbe ist notwendig, die Effekte auf die Tiefenmuskulatur werden erst nach einer gewissen Häufigkeit sichtbar, auch der direkte Effekt auf die Fitness zeigt sich anfangs eher gering. Dafür helfen Schwingstäbe nachhaltig und langfristig und haben eine positive Wirkung auf den kompletten Körper.

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