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Kreatin

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Was ist Kreatin? 

Bei Kreatin handelt es sich ursprünglich um eine körpereigene Säure. Kreatin wird aber auch in Form von verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln verkauft. Der Stoff kommt vor allem in den Muskelzellen vor. Er wird in der Leber, in den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert. Da der Körper vor allem bei Sportlern nicht genug körpereigenes Kreatin herstellt, wird eine zusätzliche Einnahme von Kreatin über Nahrungsergänzungsmittel oder die Nahrung empfohlen. Fisch und Fleisch enthalten am meisten, Obst und Gemüse am wenigsten Kreatin. 

Wie ist Kreatin aufgebaut?

Kreatin wurde bereits 1832 entdeckt. Es ist eine Kohlenstoff-Stickstoffverbindung und kann vom Körper selbst hergestellt werden. Es wird mittels der Aminosäuren Glycin, Arginin und Methionin aufgebaut.

Wie wirkt Kreatin? 

Kreatin wirkt grundsätzlich leistungssteigernd bei kurzen intensiven Belastungen zwischen 2 Sekunden und 2 Minuten. Der Stoff macht es möglich, mehr Kraft in weniger Zeit aufbringen zu können und ist deshalb vor allem für die Einnahme vor Sprints, in der Leichtathletik oder dem Intervalltraining geeignet. Kreatin hat nicht nur Vorteile für den Körper, sondern auch für den Geist. So wirkt es sich gut auf kognitive Fähigkeiten und die Reaktionszeit aus. 

Kreatin im Sport 

In vielen Sportarten kann die Einnahme von Kreatin sehr sinnvoll sein. Vor allem Sportler mit dem Ziel des Muskelaufbaus versprechen sich schnellere Erfolge. Wie kann sich Kreatin in den verschiedenen Sportarten positiv auswirken? 

Kraft- und Schnellkraftsport 

Bei langfristiger Kreatin-Einnahme kombiniert mit Krafttraining ist eine Steigerung der Kraft zu erwarten. Durch die gesteigerte Kraftleistung und die Fähigkeit intensiver zu trainieren, wird über die Dauer Muskelwachstum herbeigeführt. Zusätzlich kann das gesteigerte Zellvolumen in den Muskeln den Proteinabbau reduzieren und so den Muskelaufbau begünstigen. Nach längeren Trainingspausen oder Verletzungen kann Kreatin einen schnelleren Wiederaufbau der Muskulatur unterstützen. 

Ausdauersport

Ausdauersportler profitieren weniger von Kreatin als beispielsweise Bodybuilder. Doch auch hier gibt es einige Vorteile. Kreatin kann phasenweise zur Unterstützung der Erholung eingesetzt werden. Ein schneller Muskelaufbau nach Verletzungen kann erwartet werden. 

Der beste Zeitpunkt für Kreatin

Wann sollte Kreatin eingenommen werden, um das Beste aus dem Training herauszuholen? Grundsätzlich kann Kreatin zu jeder Tageszeit eingenommen werden. An trainingsfreien Tagen wird die Einnahme auf nüchternen Magen in der Früh empfohlen. Bei sportlichen Aktivitäten sollte Kreatin ca. 30 Minuten im Voraus eingenommen werden. 

Was gibt es für Sportler-Produkte mit Kreatin?

Es gibt verschiedene Möglichkeiten Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dabei ist Pulver wohl die gängigste Art. Auch in den meisten Fitnessstudios werden Supplements mit Kreatin verkauft und von Studio-Mitgliedern erwartet. Auch Ampullen mit einer hoher Konzentration Kreatin können vor und nach dem Training sinnvoll sein. 

Produkte mit Kreatin kaufen 

Unsere ausgewählten Produkte mit Kreatin von relevanten Marken sind nicht nur wohlschmeckend, sondern können ohne Bedenken vor oder nach jeder Sporteinheit eingenommen werden. Auch große Mengen z. B. für den Verkauf in Fitnessstudios sind jederzeit lieferbar. Bei den erhältlichen Geschmackssorten wie Pfirsich, Erdbeere, Banane oder Vanille sollte für Jeden etwas dabei sein.

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