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Fingerhantel & Griffkraft-Trainer

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  1. Digi-Flex Handtrainer
    Digi-Flex
    Digi-Flex Handtrainer
    Ab 19,29 €
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  2. Gymstick Handtrainer mit Zähler
    Gymstick
    Gymstick Handtrainer mit Zähler
    18,45 €
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  3. Widerstandshandgriffe 30 - 140 kg
    LIVEPRO
    Widerstandshandgriffe 30 - 140 kg
    Ab 9,95 €
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  4. Heavy Grip / Power Grips - Fingerhanteln
    Megafitness
    Heavy Grip / Power Grips - Fingerhanteln
    Ab 12,52 €
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Was sind Fingerhanteln? 

Die Fingerhantel, auch bekannt unter Gripper, Fingertrainer oder Handtrainer, ist ein simples Trainingsgerät, mit dem die Griffkraft und die Unterarmmuskulatur trainiert werden kann. Sie besteht meist aus zwei Griffen und einer Feder. Das Ziel ist es, die Griffe möglichst nah zusammenzubringen. 

Griffkrafttraining mit Fingerhanteln 

Beim Griffkrafttraining wird die Fingerkraft verbessert und die Unterarmmuskulatur trainiert. Eine erhöhte Griffkraft ist in vielerlei Hinsicht positiv. Nicht nur kann man fester zupacken, sondern auch beim Training hat es seinen Vorteil. Hanteln können viel fester gegriffen und Klimmzüge viel leichter und effektiver ausgeführt werden. Aber wie funktioniert das Griffkrafttraining? Es ist erstaunlich einfach. Für die Übung  wird die Fingerhantel immer wieder zusammengedrückt. Dabei sollten die Griffe möglichst nah aneinander gebracht werden. Dies wird wiederholt.

Vorteile des Trainings mit der Fingerhantel

Das Gerät ist klein, handlich und nicht sehr teuer. Deshalb ist das Training für jeden geeignet und kann nahezu an jedem Ort ausgeführt werden. In der Mittagspause im Büro, Zuhause auf der Couch, mit einer Fingerhantel kann von überall aus die Griffkraft verbessert werden. Zudem beugt das Üben mit der Fingerhantel Verletzungen vor. Der Unterarm wird kräftig und definierter und das Heben von Gewichten kann besser bewältigt werden. Definierte Unterarme sind aber auch optisch ein Hingucker. Die Fingerhantel gibt es in verschiedenen Schwierigkeitsgraden. Bei der Auswahl einer Fingerhantel sollte darauf geachtet werden, dass beim Zusammendrücken ein Widerstand besteht, denn nur so ist die Übung effektiv. 

Wie oft sollte man mit der Fingerhantel trainieren?

Für den Anfang wird empfohlen, nicht öfter als 2-3 Mal die Woche den Handmuskeltrainer zu verwenden. Das Training kann über mehrere Wochen hinweg intensiviert werden. Es sollte darauf geachtet werden, immer beide Hände gleichermaßen zu trainieren. Auch Dehnübungen der Hand sollten vor jedem Training mit der Fingerhantel durchgeführt werden. Gute Dehnübungen für die Hände sind z.B 

  1. Die Handflächendehnung: Diese Übung, kann im Sitzen und im Stehen ausgeübt werden. Der rechte Arm wird ausgestreckt und die Handfläche zeigt nach oben. Mit der linken Hand werden die Handfläche und die Finger nach unten gedrückt, bis eine Dehnung in Handfläche und Handgelenk spürbar ist. Diese Position wird 30-60 Sekunden gehalten und auf der linken Seite wiederholt. 

  2. Dehnung in Bethaltung: Für diese Übung, werden die Handflächen unterhalb des Kinns, vor der Brust zusammengepresst. Dann werden die Hände (immer noch zusammengepresst) nach unten bis vor den Bauch geführt und die Position wird für 15-30 Sekunden gehalten. Dabei sollte eine moderate Dehnung spürbar sein. Die Übung kann einige Male wiederholt werden. 

Sind die Hände ausreichend gedehnt, kann das eigentliche Training mit dem Unterarmtrainer beginnen. Es können 4 Sätze à 10 Wiederholungen getätigt werden. 

Nach einem intensiven Training können Wechselbäder sinnvoll und entspannend sein. Dafür werden zwei Schüsseln, eine mit heißem und eine mit kaltem Wasser gefüllt, nebeneinander gestellt und die Hände werden abwechselnd in die verschiedenen Bäder getaucht und die Finger gestreckt.

Fingerhanteln im Fitnessstudio

Fingerhanteln können auch im Fitnessstudio zur Anwendung kommen. Bei der Benutzung des Trainingsgeräts von vielen verschiedenen Personen, sollte jedoch auf eine regelmäßige Reinigung geachtet werden. Auch eine gute Qualität ist Voraussetzung für die Langlebigkeit der Fingerhantel und sollte gegeben sein. 

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