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Ab Roller Wheel

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  1. Gymstick Jumbo Ab Roller
    Gymstick
    Gymstick Jumbo Ab Roller
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  2. Abroller - Bauchtrainer
    Megafitness
    Abroller - Bauchtrainer
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  3. Ab Roller Ab Wheel Bariga
    Trendy Sport
    Ab Roller Ab Wheel Bariga
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    11,90 €
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Bauchtrainer – Für Anfänger und Profis

Ein Bauchroller ist ein handliches und effektives Fitnessgerät, auch genannt AB Wheel oder AB Roller, mit dem die Bauchmuskulatur trainiert wird. Der Roller dient nicht alleine dem Bauchtraining, sondern eignet sich auch zum Trainieren der gesamten Rumpfmuskulatur. Das Gerät kann also auch als Rückenstrecker und zum trainieren der seitlichen Rumpfmuskulatur sowie der Hüftmuskulatur dienen. Nicht nur sorgt eine starke Rumpfmuskulatur für eine gesunde Körperhaltung, sie schützt auch vor Verletzung. Ein AB Roller erhöht die Intensität der Workouts und trägt zu einem abwechslungsreichen Training bei. Zudem sensibilisiert man mit einem AB Wheel durch die Streck- und Einrollbewegung des Oberkörpers, das Körpergefühl.

Diese Muskeln trainiert man mit dem AB Wheel Roller

Bauchtrainer sind äußerst effektiv. Ihre Simplizität soll aber keinen in die Irre führen, da das Training damit nicht unbedingt simpel ist! Man kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainieren. Im Bauchbereich, können die geraden, die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln trainiert werden. Obendrein stärkt man den Latissimus, die Schultermuskulatur und den Trizeps.

Übungen mit dem AB Wheel Roller

Das Training mit dem Bauchroller ist geeignet für Anfänger und Profis. Jedoch sollte man als Einsteiger mit dem Training im Kniestand beginnen. Um die Knie zu schonen, sollte darauf geachtet werden eine Matte o.ä darunter zu legen. Dann werden die Pobacken zusammengekniffen und das Becken nach hinten gekippt. Um nicht in ein Hohlkreuz zu fallen, sollte sich der Rücken in einer leichten Rundung befinden und der Bauch fest angespannt sein. Dann kann mit der gewünschten Übung begonnen werden.

  1. Diese Übung ist vor allem für Anfänger geeignet und wird im Kniestand ausgeführt. Der Bauchmuskeltrainer wird mit leicht gebeugten Armen an den Griffen, links und rechts, gehalten. Die Arme werden senkrecht gestellt und die Wirbelsäule ist gerade. Nun wird der Roller nach vorne gerollt, dabei sollte der Blick nach unten geführt sein. Geht es nicht mehr weiter, wird einfach bis zur Ausgangstellung wieder zurückgerollt.
  2. Gelingt das Rollen auf den Knien schon sehr gut, kann eine Steigerung der Übung folgen. Der Bauchroller wird wieder an beiden Griffen gehalten, nun werden jedoch die Knie angezogen, sodass sie sich leicht vom Boden abheben. Jetzt wird der AB Wheel Roller so weit nach vorne geschoben, das eine Position wie bei einer normalen Liegestütze eingenommen wird. Dann wird der Roller wieder fest an den Körper angezogen und man auf den Knien landet. Um die Bauchmuskeln effektiv zu trainieren sollte diese Übung langsam ausgeführt werden.
  3. Diese Übung, wird vor einer Wand ausgeführt. Die Rolle wird auf dem Boden aufgesetzt und mit beiden Händen festgehalten. Nun wird bis zur Wand vorgerollt wobei der Bauch angespannt und der Rücken gerade sein muss. Hierbei wird vor allem die Bauchmuskulatur beansprucht.

Bauchroller Training  Wie lang und wie Oft?

Nur durch regelmäßiges Verwenden können Erfolge erzielt werden. Es sollte mindestens zweimal wöchentlich für 10 Minuten trainiert werden. 10 20 Wiederholungen sind bei dem Training mit dem AB Roller ausreichend. Vor einem Training ist ein ausreichendes Aufwärmen durch Dehnübungen notwendig. Von Zeit zu Zeit sollten die Übungen gesteigert werden, damit die Bauchmuskulatur optimal trainiert werden kann. Wenn sichtbare Erfolge erzielt werden möchten, ist es sehr wichtig das auf eine richtige und gesunde Ernährung geachtet wird.

Vorteile eines AB Wheel Rollers

  • Training jederzeit und überall möglich
  • Einfacher Aufbau und preiswertes Trainingsgerät
  • Bei Optimaler Nutzung können schnell Ergebnisse erzielt werden
  • Stärkung der Rumpfmuskulatur trägt zu gesunden Körperhaltung bei
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